лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Как уменьшить аппетит

Нередко вспышки неумеренного аппетита заставляют сметать все подряд и становятся причиной быстрого набора веса. Как умерить аппетит и справится с приступом голода?
О том, что нельзя пропускать приемы пищи знают многие. Но что делать если вы не успели позавтракать или пропустили обед, и чувствуете как начинает сосать под ложечкой и все мысли только о еде?

Вот несколько советов как умерить аппетит


Пейте перед едой

Это известная уловка худеющих. Не секрет что жидкость заполняет желудок и притупляет голод. Можно выпить воду или несладкий чай, травяной, зеленый. Вода к тому же помогает выводить продукты обмена из клеток, разгоняет метаболизм.

Ешьте чаще. Но небольшими порциями.

Если разделить весь рацион на 5 - 7 приемов пищи получатся совсем небольшие порции. При этом вы не успеете проголодаться, и стенки желудка не будут растянуты.

Откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, соленой и острой пищи

О том, что специи и пряности усиливают слюноотделение и разгоняют аппетит, знают работники кафе и ресторанов. Откажитесь от приправ, уменьшите количество соли.

Выпейте кефир

Пейте кефир, простоквашу, ряженку, если мучает голод.

Кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, дают чувство сытости, при этом они не содержат много калорий.

Вместо кофе пейте чай

Кофе улучшает аппетит, если после чашечки кофе вы не прочь плотно перекусить, замените кофе чаем. Выпейте чашку чая с лимоном, это не повысит аппетит, чай заполнит желудок и притупит голод.

Пейте зеленый, травяной чай. Зеленый чай, благодаря содержанию полиэфиров регулирует уровень сахара в крови и замедляет всасывание жиров.

Научитесь снимать стресс без помощи еды.

Даже если заедать стресс, эйфория длится недолго и приходится есть снова и снова. Получается порочный круг - депрессия - еда - депрессия. Отвлеките себя интересной книгой, пересмотрите старые фотографии, сделайте медитацию, включите плей-лист любимой музыки. Захотелось сладкого, посмотрите свои старые снимки, где вы спокойны и счастливы, вновь переживите приятные моменты.

Освойте дыхательные упражнения, делайте зарядку, займитесь фитнесом

Зарядка поможет успокоиться и привести аппетит в норму. Сделайте несколько приседаний, поднимайте руки вверх, делая вдохи-выдохи.
Фитнес и упражнения помогаю не только успокоить аппетит, но и стать стройнее. Чередуйте упражнения с пробежками, прогулками на свежем воздухе.

Нехватка хрома

Иногда тяга к сладкому обусловлена физическими причинами. Возможно, вам не хватает хрома, а его норма от 50 до 200 гр. в сутки. Если его не хватает, процесс усвоения глюкозы нарушается, и уровень сахара падает, поэтому все время хочется сладкого. Много хрома в пивных дрожжах, печенке, зеленом луке, перловой крупе. Можно принимать биодобавки с хромом.

Акупунктура предлагает массировать точку, отвечающую за аппетит, эта точка находится посредине носогубной складки. Массируйте круговыми движениями средним пальцем точку посередине носогубной складки и желание перекусить уменьшится.

Другие статьи по теме:

как бороться с голодом




copyright © rabotai.in Копирование материалов строго запрещено!



Главная || || НАЧАЛО РАЗДЕЛА || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||