Сбалансированное питание для женщин

О правильном питании

Сбалансированное питание для женщинКрасота спасет мир. Но красота нас, удивительных и неповторимых женщин, напрямую зависит от состояния нашего здоровья. В правилах здорового образа жизни один из первых пунктов занимает правильное, сбалансированное питание. Оно позволяет нам поддерживать фигуру, не набирать лишние килограммы, но иметь хорошую мышечную массу, быть в тонусе от пробуждения до засыпания, сиять здоровым цветом лица, радовать глаз сильными и блестящими волосами, крепкими ногтями... список можно продолжать бесконечно.

Чтобы питание было правильным и здоровым, нужно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, это касается режима питания. Многие считают, что для снижения веса нужно есть один раз в сутки. Но ученые доказали, что наш организм, не получающий достаточного питания, перерабатывает все, съеденное за этот единственный прием, не в энергию, а в жиры. Он как бы запасается, боясь, что его вообще больше не будут кормить. В течение дня должно быть 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Помните известную пословицу: «ужин съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Она верна, но только наполовину. Завтрак, действительно, является самым важным приемом пищи за день. Именно он активизирует обменные процессы после сна. Ужин не стоит полностью «отдавать врагу», но этот примем пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна и быть самым легким, ведь во время сна замедлен метаболизм и минимален расход энергии. Если Вам не хочется есть сутра, значит, Вы переели вечером.

Сбалансированное питание для женщинЛюбой прием пищи начинайте с овощей, а лучше, с овощных салатов, потому как они активизирует выделение пищеварительных веществ, препятствуют всасыванию жиров, стимулируют отток желчи, нормализуют работу кишечника и обладают мягким и естественным очистительным действием.

Принимать пищу надо в спокойной, гармоничной обстановке. Во время еды можно включить приятную легкую музыку, она будет способствовать лучшему перевариванию пищи. Жевать нужно медленно и тщательно, делая перерывы между блюдами для избегания переедания. Во время еды не следует смотреть телевизор, читать или работать за компьютером – это отвлекает от процесса приема пищи, пища хуже усваивается и процесс переваривания нарушается.

При выборе продуктов лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам без консервантов, загустителей, с минимальной жирностью и содержанием сахара, так как это ведет к откладыванию лишних килограммов. Покупая мясо и птицу, делайте выбор в пользу нежирных сортов, так как животные жиры способствуют повышению уровня холестерина и ведут к развитию атеросклероза.

Откажитесь от Fast Food. Под "быстрым питанием" мы подразумевает не только закусочные и сеть ресторанов «фаст фуд», но и полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления. Такого рода продукты идут во вред организму и способствуют быстрому накапливанию жиров.

Что касается конкретных продуктов питания, то, выбирая их в магазине, нужно внимательно читать упаковку. Особенно, если всерьез хотите сбросить вес. Начнем с молочных продуктов. По настоящей рецептуре в состав сметаны должны входить только сливки и закваска, а в йогурте – молоко, сливки и специальная йогуртная закваска. Они не должны содержать больше никаких компонентов и быть стерилизованными, пастеризованными или обработанными какими-либо другими высокотемпературными технологиями. Такие сметана и йогурт хранятся всего 3-5 суток. В обычных же магазинных молочных продуктах содержатся сахар, крахмал и загустители, имеющие очень высокий гликемический индекс и приводящие к неизбежному набору веса. Идеальным вариантом является самостоятельное изготовление йогуртов в домашней йогуртнице.

Что касается жиров, то они, несомненно, нужны нашему организму. Они регулируют деятельность нервной системы, помогают синтезировать гормоны, усваивать витамины. Однако избыток жиров ведет к развитию атеросклероза и увеличению веса. При выборе жиров лучше отдавать предпочтение растительным жирам, а также жирам, содержащимся в рыбе, т.к. они не содержат холестерина.

При выборе соков лучше отдавать предпочтение свежевыжатым, без консервантов и сахара. Они содержат большое количество витаминов и пищевых волокон, коорые нормализует обменные процессы и поддерживают организм в тонусе.

Выбирая напитки, исключайте те, то содержат сахар, кофеин, сахарозаменители и другие вредные добавки. Если вы хотите что-нибудь подсластить, используйте только несколько видов сахарозаменителей: сукралозу, изамальт, стевиозид и ацесульфам, т.к остальные имеют побочные эффекты.

Алкоголь также способствует прибавке к весу, возбуждая аппетит и вызывая состояние инсулинорезистентности. Однако даже полезно употребление небольшого количества сухих вин или сухого шампанского.

Приятного аппетита, красоты и здоровья Вам, милые дамы!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
  • Как построить счастье в паре?
  • Пища в благости по Торсунову
  • В чем красота английских женщин?
  • Как гармонизировать детско-родительские отношения?
  • Женский тренинг от Светланы Борковской
  • Тренинг о любви и пороке
  • Как человеку раскрыть свою глубинную природу?
  • Женский тренинг "Танец жизни"
  • Женский цигун
  • Что общего между сексапильностью и сексуальностью?




  • Главная сайта || Статьи для Мужчин и Женщин || Статьи о красоте, здоровье и сексе || Женская красота и здоровье || Статьи о работе, красоте, здоровье и домашних животных || Статьи о красоте, моде, здоровье || Статьи о сексе, сексуальности и красоте женщин || Знакомства и интимные отношения современных Мужчин и Женщин || Современный секс, красота и здоровье ||




    facebook    twitter    vk Яндекс.Метрика