Физические нагрузки для беременных

Спорт для беременных

Многие современные женщины, оказываясь в интересном положении, продолжают вести себя как ни в чем не бывало: бегают трусцой по утрам, ходят на танцы по вечерам, по выходным катаются на велосипеде или на лыжах, а на любые замечания только отмахиваются: «Я же не больна, а просто беременна!». Впрочем, есть и другая категория дам - тех, кто напуган предостережениями мам, соседок, подружек и участников медицинских ток-шоу. Они полагают, что самым естественным положением для женщины во время беременности является положение горизонтальное.

Истина, как часто бывает, находится посередине. Активный отдых не противопоказан женщине, ожидающей рождения ребенка. Мало того, небольшая физическая нагрузка необходима для хорошего самочувствия мамы и правильного развития малыша. Конечно, при условии, что беременность протекает нормально. Но все хорошо в меру. И об этой мере врачи советуют не забывать.

Где заниматься?

Физические нагрузки для беременныхСегодня при женских консультациях и других медицинских учреждениях существуют курсы подготовки к родам, которые обязательно включают специальную гимнастику для беременных. Программа подготовки составлена так, чтобы помочь женщине легче выносить ребенка и родить его без осложнений для своего здоровья и здоровья малыша. На курсах учат правильной осанке, позволяющей равномерно распределить увеличившийся вес, предлагают упражнения для повышения гибкости нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, для растяжки мышц внутренней стороны бедра и связок промежности. Особое внимание уделяется дыханию, поскольку во время беременности женщина нуждается в большем объеме кислорода, а в третьем триместре увеличившаяся матка начинает сдавливать диафрагму и от этого становится сложнее дышать. Дыхательная гимнастика позволяет справиться с дискомфортом, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает стресс. Кроме того, существует целый ряд дыхательных упражнений, которые полезно делать в родах, чтобы уменьшить болевые ощущения.

Впрочем, если желания посещать специальные курсы по каким-то причинам нет, есть и альтернативы – йога-классы и цигун для беременных. Йога для беременных предполагает выполнение наиболее простых, но в то же время очень полезных асан, позволяющих будущей маме избежать проблем с кишечником и суставами, отеков и варикоза. Этот «мягкий» курс йоги отлично готовит тело к родам, поскольку выполнение асан благотворно влияет на растяжку мышц и сердечно-сосудистую систему. А еще в нем нет силовых и абдоминальных поз, скручиваний, прогибов назад, глубоких наклонов вперед, которые нельзя выполнять во время беременности. Важно и то, что занятия йогой подразумевают дыхательные упражнения, учат управлять своим дыханием. Кроме того, такие занятия помогут быстрее вернуть прежнюю форму после родов и не позволят развиться послеродовой депрессии.

Даосской гимнастикой цигун тоже можно заниматься на протяжении всего срока беременности. Она способствует гармоничной работе всех систем организма, помогает разгрузить позвоночник, предотвратить токсикоз, угрозу выкидыша, отеки, вегетососудистую дистонию. Цигун позволяет овладеть специальными способами регулирования дыхания, движений и сознания. Эта древняя практика не просто укрепляет тело, но и оздоравливает энергетику человека, что, безусловно, полезно и для мамы, и для малыша.

Для любителей водных процедур есть программы по аква-аэробике и плаванию для беременных, позволяющие вести активный образ жизни и поддерживать жизненный тонус в период ожидания ребенка. К тому же врачи уверены, что плавание - лучшая физическая подготовка к родам, которая подойдет даже тем, кто раньше практически не занимался спортом. В воде все движения становятся плавными, выполнять упражнения легче, чем на суше, а кроме того периоды активности легко чередовать с полным расслаблением.

Я сама

Спорт во время беременностиНо допустим, так сложились обстоятельства, что классов йоги и цигуна поблизости нет, на курсах подготовки к родам слишком большая группа, а вода в бассейнах обрабатывается исключительно хлоркой. Что ж, это не повод отказываться от активного досуга – вы вполне можете выполнять физические упражнения самостоятельно. Однако в этом случае необходимо учесть, что организм беременной женщины и так испытывает серьезные нагрузки, поэтому даже если у вас неплохая спортивная форма, интенсивность упражнений следует уменьшить. К тому же, есть упражнения, которые совсем противопоказаны беременным женщинам. И да – ни в коем случае не пытайтесь с помощью фитнеса избавиться от лишнего веса: при сжигании жиров в кровь попадают токсины, а это совсем не полезно для будущего ребенка.

Решив во время беременности продолжать заниматься любимым видом спорта, особое внимание уделите одежде и обуви. Одежда должна быть многослойной, чтобы можно было разоблачаться по мере тренировок, и довольно просторной. Желательно, надевать бюстгальтер, поддерживающий грудь. Обувь должна быть свободной и пружинящей, чтобы не спровоцировать падение и повреждение суставов.

Чем бы вы ни занимались – фитнесом, ходьбой или пилатесом, постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия были регулярными. Например, 3 или 4 раза в неделю. По времени тренировки могут составлять 30-45 минут. Это зависит от вашего самочувствия и спортивной подготовки.

Придерживайтесь главного правила: вы тренируете свое тело, не нагружая организм ребенка!

Беременность упражненияТемп выполнения упражнений должен быть таким, чтобы вы могли спокойно разговаривать, не прерывая занятий. Интенсивность физических нагрузок можно отслеживать по пульсу. Если пульс выше 140 ударов в минуту – упражнения пора прекращать.

Помните, что во время беременности под воздействием гормона релаксина суставные связки ослабевают, что повышает риск травм. Особенно это касается суставов таза, коленей и нижней части позвоночника. Поэтому не рекомендуется выполнять глубокие наклоны или прогибы позвоночника. Избегайте резких движений, прыжков, внезапных остановок. Не стоит бегать по твердым поверхностям, делать упражнения, требующие хорошего чувства равновесия – во время беременности центр тяжести смещается, а устойчивость уменьшается.

Начиная со второго триместра категорически противопоказаны любые упражнения, задействующие мышцы брюшной полости, а также упражнения, выполняемые лежа на спине. Дело в том, что к четвертому месяцу матка уже сильно увеличена и может сдавливать полую вену и аорту, которые расположены справа от позвоночника, поэтому все упражнения, выполняемые в позе лежа, нужно делать на левом боку.

Предпочтительными видами спорта для беременной женщины являются ходьба и занятие на велотренажере со спинкой. Ходьба, в частности, считается хорошей профилактикой варикозного расширения ног, геморроя, нарушения кровообращения в матке, а также гипоксии ребенка в родах. Занятия на велотренажере способствуют увеличению выносливости, укреплению мышц спины и устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях.

На любом сроке беременности абсолютно исключаются тяжелая атлетика и подводное плавание. Конным и велоспортом, горными лыжами и катанием на коньках можно заниматься только в первом триместре. Бег трусцой и танцы противопоказаны в третьем триместре.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
  • Групповой секс. Заниматься им или нет?
  • Отношение общества к женскому гомосексуализму
  • Самые распространённые способы самоудовлетворения (мастурбация)
  • Мастурбация как приятный процесс человеческой жизни
  • Современная мода на оральный секс
  • Чем женский оргазм сложнее мужского?
  • В чем красота бразильских женщин?
  • Оргазм как взрыв физических ощущений
  • Место забав мировой секс-элиты
  • 6 типов любви как разные чувства




  • Главная сайта || Статьи для Мужчин и Женщин || Статьи о красоте, здоровье и сексе || Женская красота и здоровье || Статьи о работе, красоте, здоровье и домашних животных || Статьи о красоте, моде, здоровье || Статьи о сексе, сексуальности и красоте женщин || Знакомства и интимные отношения современных Мужчин и Женщин || Современный секс, красота и здоровье ||




    facebook    twitter    vk Яндекс.Метрика