Бессонница от перенесенного стресса и психологического шока

Как бороться с бессонницей

Бессонница от перенесенного стресса и психологического шока

Бессонница может серьезно подорвать ваше здоровье, сделать вас более нервным, вспыльчивым. Организм начинает постепенно сдавать, вы чувствуете постоянную усталость из-за недостатка или избытка сна. Зачастую бессонница – это не только результат стресса или перенапряжения, но и симптом скрытого заболевания. Если проблемы со сном являются регулярным, то стоит обратиться к врачу – психоневрологу, он поможет вам выяснить причины и найти очаг возможного заболевания.

Но если вас мучает бессонница, которая появилась в результате перенесенного стресса и испытанного психологического шока, то прислушайтесь к следующим советам.

Как побороть бессонницу без медпрепаратов

  1. Хотя и полезно вырабатывать собственные биологические часы и идти в постель по расписанию, с бессонницей этот вариант не подходит. Спать ложиться нужно тогда, когда вы этого хотите, а не ворочаться в постели, регулярно посматривая на часы и дожидаясь утра. Подобное вызовет раздражение, ваша нервная система будет бодрствовать и мешать вам расслабиться.

  2. За несколько часов до сна приглушите свет в комнате, оставьте ночник и включите спокойную музыку. Ученые утверждают, что главным лекарством против бессонницы является творчество Моцарта. Его музыка способна благотворно влиять на организм: нормализировать работу сердечной мышцы, замедляя пульс, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы тела.

  3. Старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте вечером, выходите во двор после дождя, в таких случаях мозг перенасыщается кислородом, а это в свою очередь вызывает сонливость. Умеренные физические нагрузки будут полезны для фигуры и способствовать крепкому сну.

  4. После напряженного трудового дня принимайте ванны. Морская соль в соответствии с эфирными маслами (хвоя, сосна, розмарин) успокаивают нервную систему, и готовит вас ко сну. Старайтесь, приходя домой выкидывать все проблемы и заботы из головы, ведь зачастую подобные переживания и являются причинами бессонницы.

  5. Существует даже наиболее полезная поза для засыпания – на правом боку со слегка подогнутыми коленями. Такое положение способствует общей релаксации тела: ничто не затрудняет работу сердца и дыхательных органов, мышцы расслаблены и не напрягаются.

  6. Не ешьте на ночь, ведь вы дополнительно заводите свой организм и обрекаете желудок на работу. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна), а остальные органы продолжают функционировать, перерабатывая пищу. Это становится причиной появления избыточного веса. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, тогда все органы придут в норму и обеспечат вам спокойное и быстрое засыпание.

  7. И не забывайте про сексуальную жизнь – это залог хорошего сна. После приятной разрядки организм вырабатывает множество «сонных веществ», которые помогают избавиться от проблем, связанных с бессонницей.

  • Виды кулинарного шедевра паст вне Италии
  • Рекомендуются ли детям продукты, содержащие глютен
  • Почему практически все женщины во время беременности жалуются на изжогу?
  • Как современной женщине научиться правильно выделять свои глаза?
  • Факторы, которые отрицательно воздействуют на состояние кожи современной женщины
  • Гранат как один из самых полезных фруктов культивируемых человеком
  • Как современной хозяйке научиться запасаться яйцами впрок?
  • Как современной хозяйке организовать порядок и чистоту в доме?
  • Методы и народные средства для избавления синяков под глазами
  • Детское сбалансированное питание зимой




  • Главная сайта || Статьи для Мужчин и Женщин || Статьи о красоте, здоровье и сексе || Женская красота и здоровье || Статьи о работе, красоте, здоровье и домашних животных || Статьи о красоте, моде, здоровье || Статьи о сексе, сексуальности и красоте женщин || Знакомства и интимные отношения современных Мужчин и Женщин || Современный секс, красота и здоровье ||




    facebook    twitter    vk Яндекс.Метрика