Калланетика для похудения

Калланетика для похудения Калланетика для похудения– это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам. Его разработала американка Каллан Пинкней. Все упражнения выполняются плавно, благодаря чему в процессе занятий практически полностью исключается риск получения травм.

Калланетика основана на йоговских асанах, с помощью которых можно подтянуть и привести в порядок грудь, живот, ягодицы, бёдра, живот и ноги - любые проблемные места. Причем cжигание жиров происходит гораздо интенсивнее, чем при циклической нагрузке. А все потому, что во время продолжительных статических упражнений возрастает скорость обмена веществ. Это гораздо эффективнее. В результате мышечная масса не наращивается, однако мышцы приобретают привлекательную форму, вес нормализуется. Кстати, некоторые движения не только укрепляют мышцы, но и обеспечивают растяжку.

Существенным плюсом калланетики является то, что для тренировок не нужны никакие дополнительные приспособления. Всё, что необходимо, это – противоскользящий коврик и удобная спортивная одежда.

Калланетика для похудения – это идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто не любит длительных и изнурительных физических тренировок.

Оптимальный вариант для начинающих – часовые занятия два-три раза в неделю. Если хотите увидеть результат как можно скорее, в таком случае придется заниматься чаще, желательно – каждый день, хотя бы по пятнадцать минут.

Калланетика для похудения: упражнения для бедер

Для выполнения этого упражнения встаем на колени, соединяем стопы и ноги вместе, кладем ладони позади себя таким образом, чтобы они были развёрнуты пальцами от вас, при этом отклоняемся назад, держа руки ровными, не сгибая их в локтях. Теперь плавно выталкиваем таз вверх и вперёд до максимума. Фиксируемся в этом положении, считаем до четырёх и не спеша возвращаемся в изначальную позицию. Повторяем упражнение еще 10 раз.

Далее садимся на коврик, разводим ноги в стороны. Сгибаем в колене правую ногу и отводим ее максимально в сторону, при этом стопу размещаем в области паха. Левую ногу отводим назад, слегка согнув при этом. Теперь наклоняем корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже и достать руками до ноги. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, а потом снова возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем наклоны 10 раз. Меняем ногу и повторяем упражнение ещё 10 раз.

Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги и ставим их на стопы, разведя на ширину плеч. Теперь выпрямляем правую ногу, потянув носок к потолку, перекидываем её в левую сторону через таз и стараемся достать до пола. Голову при этом поворачиваем вправо. То же самое делаем левой ногой, перекинув её в правую сторону, и поверните голову в противоположную. В медленном темпе повторите упражнение двадцать раз, меняя поочерёдно ноги.

<2014-04/1397231314_pilates_mat_1 >Калланетика для похудения

Упражнения для ягодиц

Встаем на колени, соединяем ноги, руки выпрямляем над головой. Выполняем пружинящие приседания с небольшой амплитудой таким образом, чтобы ягодицы не касались пяток. Спина должна быть прямой, живот максимально втянутым. Сделайте пятнадцать-двадцать повторений.

Ставим ноги на ширину плеч, руки держим по швам, спину ровно. Не спеша приседаем, отводя при этом таз назад, а руки поднимая параллельно полу, не сгибая их в локтях. Когда ваши бёдра опустятся до уровня параллельного полу, так же плавно и без резких движений возвращаемся в исходную позицию. Повторяем приседания десять раз.

Упражнения для живота

Ложимся на спину, ноги расставляем на ширину плеч, руки выпрямляем за головой. Поднимаем корпус и тянемся до пола между ногами. Затем медленно опускаем корпус и руки на пол, вернувшись в первоначальную позицию. Повторяем упражнение десять раз.

Лежа на спине, соединяем ноги вместе и выпрямляем их, руки сцепляем в замок на затылке. Попеременно поднимаем вверх каждую ногу, вытягивая носок в потолок, и поднимая одновременно корпус, слегка приподнимая лопатки. Упражнение выполняется максимально медленно. Делаем по 10 подъёмов каждой ногой.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||