Диета Зона

Диета ЗонаДиета Зонабыла разработана Барри Сирсом. Основной принцип этого метода похудения заключается в процентном соотношении потребляемых белков, жиров и углеводов. 40% из потребляемых в пищу продуктов должны составлять углеводы, 30% – белки, и ровно столько же жиры. Именно такой расклад, утверждает автор диеты, гарантирует эффективное похудение за довольно короткий промежуток времени. Данная пропорция 40-30-30 является золотой серединой для организма человека. К слову, такое ограничение (зонирование) и легло в название данного метода похудения.

Придерживаясь диеты Зона, быстро избавиться от лишних килограммов не удастся. Дело в том, что процесс похудения происходит очень медленно, максимально безопасно для организма. 5-7 кг лишнего веса будут уходить постепенно в течение года.

Процентное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственное ограничение этой довольно простой диеты. Не следует употреблять в пищу сахар в любых формах, хлеб, макароны, картофель, мучные продукты, рис, быстрорастворимые каши, сладкие фрукты. Из напитков рекомендуется исключить газированные и алкогольные напитки, сладкие соки, кофе.

Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов: белокочанная, брюссельская и краснокочанная капуста, болгарский перец, огурцы, укроп, репчатый и зеленый лук, лук-порей, петрушка и листовые салаты, щавель, спаржа, шпинат, горох, стручковая фасоль и горох, побеги бамбука, руккола, артишоки. Из фруктов и овощей особое внимание стоит уделить гранатам, цитрусовым, помидорам.

Необходимый белок содержат следующие продукты: говядина, вяленая и обезжиренная свинина, рыба, курица, индейка, яйца, сыры с низким содержанием жира, тофу.

Жиры разрешены в любом количестве, но они должны быть полезными. Рекомендуется рыбий жир и оливковое масло. А число переработанных и животных жиров в рационе лучше всего максимально сократить.

Диета Зона считается щадящей. От других низкоуглеводных диет она отличается тем, что не нацелена на агрессивное снижение жировой массы, а используется как система питания, которая направлена на поддержание оптимального веса для организма.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||