Греческая диета

Греческая диетаГреческая диета– это система питания, которая позволяет сбросить лишние килограммы, не нарушая обмен веществ. Процесс похудения проходит постепенно. Рекомендуется сделать этот метод похудения стилем жизни, в этом случае он даст превосходные результаты, которые будут сохраняться долгое время. Кроме того, греческая диета позволяет улучшить здоровье, состояние кожи, ногтей и волос.

Этот метод похудения является щадящим. Изменив свой рацион, чувство голода вы ощущать не будете. В основе диеты лежит разделение продуктов питания на три группы.

1 группа – это набор каждодневно потребляемых продуктов, которые постоянно должны быть на вашем на столе:

- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
- хлеб – цельнозерновой или темный,
- злаки – отдается предпочтение бурому рису, хотя могут быть и другие крупы,
- бобовые в виде фасоли или гороха,
- овощи – морковь, баклажаны, огурцы, помидоры, кабачки, картофель (в небольших количествах),
- фрукты,
- орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Кроме того, в рационе обязательно должно быть оливковое масло, молоко, нежирные йогурты и сыры. Не запрещаются алкогольные напитки. Предпочтительно- красное вино, но не более двух бокалов в день. Также необходимо пить как можно больше воды – не меньше восьми стаканов в день.

2 группа включает в себя те продукты, которые должны появляться на столе не чаще одного-четырех раз в неделю – в зависимости от вида. Рыбу и морепродукты разрешается есть три-четыре раза в неделю, яйца – не больше двух-трех раз в неделю, сладости в виде темного горького шоколада либо меда – один-три раза в неделю.

3 группа – это продукты, которые следует включать в свой рацион около трех-четырех раз в месяц. К ним относят нежирное мясо и птицу.

Все блюда следует дополнять свежей зеленью в больших объемах.

Наиболее калорийные продукты следует потреблять в первой половине дня. В этом случае пища усвоится организмом полностью и не станет откладываться в виде жиров. Речь идет о макаронах, хлебе, злаках и сладостях. Во второй половине дня еда должна быть более легкой, богатой белками, витаминами и минералами.

Между основными приемами пищи допустимы перекусы фруктами, овощами, легкими молочными блюдами.

На долю углеводов должно приходиться около 50-60%, белков – всего 10-20%, жиров - 20-30%. При таком раскладе вес будет стабильно снижаться, в среднем на один-два килограмма в неделю.

Противопоказаний греческая диета не имеет. Продолжительность ее может быть любой. Улучшить эффект помогут физические нагрузки.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||