Диета Миркина

Диета Миркина Доктор В.И. Миркин разработал эту систему похудения с точки зрения как диетологии, так и психотерапии. Ее также называют «Диета исключений». Она включает в себя рекомендации по правильному питанию, а также психологические аспекты и нюансы снижения веса.

Придерживаясь методики доктора Миркина, нужно соблюдать несколько условий:

1. Признать собственную ответственность за состояние своего тела.
2. Испытывать сильное желание нормализовать свой вес.
3. Иметь хорошую мотивацию для снижения веса.
4. Определить свой идеальный, желаемый вес, количество лишних килограммов, и сроки достижения поставленной цели.
5.Составить индивидуальное меню и придерживаться ему. Сделать правильное питание привычкой.
6. Сделать первый шаг.
7. Чётко следовать выбранному пути.

Диета Миркина– это безуглеводный метод похудения, который позволяет избавиться от 7-10 килограммов за месяц в зависимости от исходного веса. Учитывая то, что программа является не столько диетой, сколько образом здорового питания, её продолжительность может быть любой. Кроме того, диета Миркина имеет ряд преимуществ. Она довольно щадящая. Чувство голода не ощущается. Все блюда готовятся привычным способом. Здесь главное – не переедать. Между основными приёмами пищи разрешается перекусывать овощами (100 г). Это может быть свекла, капуста, болгарский перец, огурцы, редиска, помидоры. Словом, содержание углеводов в продукте не должно превышать 30%.

Диета Миркина: Основные правила
Из первых блюд необходимо исключить гущу, оставить только бульон. Вторые блюда нужно употреблять без гарнира, оставив только белок. В третьем блюде следует исключить сладкое.

Исключить из меню диеты также необходимо:
1. Хлеб и хлебобулочные изделия;
2. Макаронные изделия;
3. Крупы;
4. Сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия;
5. Крабовые палочки;
6. Рыбные консервы (высококалорийные);
7. Жирные молочные продукты;
8. Овощи (картофель, кукуруза, сухой горох, зрелая фасоль);
9. Сырые фрукты (бананы, финики, черешня, абрикосы, инжир), орехи;
10. Сухофрукты;
11. Различные масла и жиры для намазывания на хлеб.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||