Диета Морено

Диета Морено Этот метод похудения разработан американским доктором Майклом Рафаэлем Морено. Диета способствует быстрому похудению, эффект бывает заметен уже через несколько дней. Однако желаемые результаты достигаются только к концу первого этапа, который длится 17 дней. Диета Мореноосновывается на ускорении метаболизма. Доктор уверяет, что двух с половиной недель вполне достаточно для того, чтобы перестроить обмен веществ в режим максимального сжигания поступающих калорий.

Диета Морено включает в себя четыре этапа, на каждом из которых достигается определенная цель. Первые три этапа длятся по 17 дней, четвертый в продолжительности не ограничен. Не стоит забывать также про физические нагрузки. Однако много времени уделять им не придется. Доктор Морено советует недолгие разминки, быструю ходьбу либо пробежки длительностью всего 17 минут. Секрет диеты заключается в постоянном изменении калорийности пищи, который не дает организму приспособиться и начать накапливать жировые запасы.

Первый этап – «Ускорение». Данный этап является наиболее сложным. Суточная калорийность потребляемых блюд не должна превышать 1200 ккал. За этот период можно потерять до 6 кг. Отказаться придется от довольно большого списка продуктов.

Исключаются: овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты (бананы, виноград), зерновые продукты, жиры (за исключением оливкового и льняного масла - не более 2 ст. ложек в день), «быстрые углеводы», разные «солености».

Разрешены: постное мясо (курица, говядина), рыба, нежирные сыры, творог, несладкие фрукты, овощи, которые не содержат крахмал. Допустимы нежирные молочные продукты, яйца (лучше ограничиться белками), небольшое количество меда (если очень хочется сладкое). Порции должны быть небольшими. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды с лимонным соком. Фрукты нужно есть в первой половине дня. Также необходимо каждый день употреблять кисломолочные продукты с пробиотиками.

Примерное дневное меню этапа:

Завтрак: омлет из двух яиц, апельсин, несладкий чай.
Обед: салат из свежих овощей с курицей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, зеленое яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка с морковью и спаржей, приготовленными на пару.

Второй этап – «Активация»

На втором этапе разрешается чуть разнообразить свое меню, вернув «медленные углеводы» - крахмалистые овощи или зерновые хлебцы, каши. Употреблять их лучше всего в первой половине дня, чтобы не прекращать процесс сброса лишних килограммов, Доктор предлагает систему «пищевых зигзагов». Следует чередовать дни с низким и высоким потреблением калорий. Таким образом, один день нужно будет питаться так же, как и на первом этапе, а калорийность рациона второго дня разрешается увеличить до 1500 ккал.

Примерное дневное меню этапа:

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай без сахара, персик.
Обед: куриная грудка с бурым рисом, салат из свежих овощей.
Полдник: натуральный йогурт без сахара, свежие ягоды.
Ужин: лосось, запеченный на гриле, с овощами.

Третий этап – «Достижение»

На этом этапе в меню можно ввести сладкие фрукты. А вот количество белковых продуктов, наоборот, ограничить (150 граммов в день). По-прежнему разрешены «медленные углеводы». На данном этапе нередко отмечается замедление потери веса, но переживать не следует, основной результат уже практически достигнут, основная задача сейчас – закрепление. На этом этапе диетолог разрешает употреблять алкогольные напитки (вино), сладости (не более 100 ккал в день).

Примерное дневное меню этапа:

Завтрак: цельнозерновой хлебец, вареное яйцо, грейпфрут, зеленый чай без сахара.
Обед: овощной салат с курицей.
Полдник: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, или любые несладкие свежие фрукты, цельнозерновой хлебец, зеленый чай без сахара.
Ужин: отварная нежирная свинина, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Четвертый этап – «Поддержание»

К этому этапу желаемый вес уже будет достигнут. В этот период разрешается употреблять некоторые запрещенные продукты (торты, шашлыки, пиццы), но не чаще одного-двух раз в неделю. Повышать калорийность рациона можно не более чем на 300-400 ккал в день. В остальном рекомендуется придерживаться меню, разрешенного на третьем цикле.
При желании улучшить результат можно еще раз пройти 17-дневные циклы «Активация» и «Достижение».

Примерное дневное меню этапа:

Завтрак: омлет из 2-3 яиц, грейпфрут, зеленый чай без сахара.
Обед: жареный лосось, салат из свежих овощей, несладкий зеленый чай.
Полдник: фруктовый сок либо фрукты, цельнозерновые хлебцы, натуральный йогурт без сахара.
Ужин: жареная нежирная свинина или говядина, запеченный картофель, овощной салат.

Диета Морено показана не всем. От нее следует отказаться тем, кто имеет хронические заболевания органов пищеварения, почек. Перед тем, как начать придерживаться этого метода похудения, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||