Диета Аткинса

Диета Аткинса Диета Аткинсапредставляет собой не краткосрочную программу похудения, а пожизненный принцип питания. Этот метод похудения ограничивает употребление очищенных/обработанных углеводов (которые составляют примерно половину рациона большинства людей), таких, как сладости, мучные и хлебобулочные изделия, крахмалистые овощи, злаковые продукты, алкоголь, сладкие фрукты, сахар. Диета Аткинса включает в себя три фазы.

Первая фаза является стимулирующей. Ее продолжительность составляет две-три недели. В этот период следует ограничить количество углеводосодержащей пищи до 14-20 граммов в день. За это время организм привыкнет к новому образу жизни, сбросит от 2 до 6 кг (в зависимости от изначального веса, индивидуальных особенностей организма), нормализуется обмен веществ.

Такие изменения объясняются тем, что при отсутствии углеводов в организме энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Чувство голода при это мне ощущается, диета проходит достаточно легко (не считая небольшой слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма). Во время этой диеты рекомендуется принимать поливитамины.

В период второй фазы разрешается чуть увеличить число потребляемых углеводов, но не сильно. Процесс сжигания жиров должен по-прежнему продолжаться. Этот этап может длиться до тех пор, пока вес не нормализуется. Не забывайте постоянно взвешиваться. Отслеживая колебания веса, вы поймете, насколько вам можно увеличить количество углеводной пищи в день.

Завершающая фаза - поддерживающая. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы сброшенные килограммы вернулись. На этом этапе разрешается еще немного увеличить число углеводов. При этом нужно тщательно следить за своим весом и объемами. Если масса тела начнет увеличиваться, необходимо срочно уменьшить углеводы до объема на второй фазе.

Диета Аткинса не ограничивает порции, но передать не стоит. Рекомендуется в день делать 3-5 приемов пищи, пить как можно больше воды. Также не стоит забывать про физические нагрузки.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||