Хлебная диета

Хлебная диета Основу хлебной диеты составляет хлеб грубого помола. Иные варианты не допустимы.

Хлебная диета:правила

- Питаться следует каждые три-четыре часа;
- Приемы пищи пропускать нельзя;
- В день нужно выпивать восемь-десять стаканов воды. В это количество не входит кофе, чай, соки, морсы, бульоны и прочие напитки. Пить лучше всего в перерывах между приемами пищи.
- Рекомендуется принимать поливитамины.

Хлебная диета состоит из двух этапов. Продолжительность первого составляет две недели. Второй же по времени не ограничен. Основная задача данного периода – закрепить результат. За неделю этот метод похудения позволяет скинуть до 2,5 кг лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела и индивидуальных особенностей организма.

Придерживаться этой диеты можно не всем. От нее следует отказаться беременным и кормящим женщинам, детям, а также людям с заболеваниями пищеварительной системы или других органов.

Хлебная диета полностью исключает из меню любые сладости, в том числе природного происхождения (например, мед). Запрещаются также мучные и кондитерские изделия, блюда с высоким содержанием животных жиров. Не рекомендуется употребление соленой, консервированной, копченой пищи и маринадов.

А вот некрахмалистые овощи и фрукты (кроме винограда, дыни и бананов) разрешены в любом количестве. Фрукты рекомендуется есть каждый день. Однако порция должна быть размером с кулак.

Количество хлеба из муки грубого помола в день должно составлять 8-12 ломтиков. При желании можно каждые два кусочка диетического хлеба заменять одним куском обычного, но только не белого и не свежеиспеченного. С хлебом можно употреблять нежирный творог, тонкий ломтик нежирного сыра, ветчины, рыбы, авокадо и т.д.

Три раза в неделю разрешается съедать сваренное вкрутую яйцо, а также другие белковые продукты: говядину, куриную грудку, нежирную рыбу и т.д. Если мясо или рыба готовятся с овощами, следует уменьшить число потребляемого диетического хлеба на три-четыре ломтика.

Хлебная диета: примерное меню одного дня первого этапа

Завтрак: 3 ломтика (по 10 граммов каждый) диетического хлеба со смазкой из нежирного творога, посыпка из свежей зелени, зеленый чай;
Второй завтрак: 2 ломтика хлеба с тонко нарезанным сыром низкой жирности, 100 граммов салата из капусты и моркови, воды;
Обед: 200 граммов нежирной рыбы, запеченной с овощами, зеленый чай, 2 ломтика хлеба;
Второй обед: 150 граммов салата из фруктов (персик, яблоко, груша), минеральная вода;
Ужин: 3 ломтика хлеба с тонкой полоской авокадо, 150 граммов салата из огурцов и помидоров с одной десертной ложкой оливкового масла;
Второй ужин: 200 мл нежирного питьевого йогурта с кусочками фруктов.

Во время второго этапа диеты разрешается заменить каждые два кусочка диетического хлеба на стакан бобовых (в отварном виде), на две трети стакана различных круп (овес, греча, бурый рис, пшено и т.д.), на стакан вареных макаронных изделий.

Можно также увеличить количество потребляемых фруктов (до трех порций в день), разрешается добавить в свое ежедневное меню одну картофелину, один початок кукурузы. Вместо двух ломтиков хлеба можно съедать два диетических крекера.

Хлебная диета: примерное меню одного дня второго этапа

Завтрак: мюсли с нежирным молоком, зеленый чай;
Второй завтрак: 2 ломтика ( по 15 граммов каждый) диетического хлеба с тонким слоем творога низкой жирности, 100 граммов салата из овощей, вода;
Обед: 200 граммов овощного рагу с говядиной, зеленый чай, 2 ломтика хлеба, одна груша.
Второй обед: персик и ананас (2 порции), минеральная вода;
Ужин: 3 ломтика (по 10 граммов каждый) хлеба с тонкой полоской нежирной рыбы, 150 граммов салата из овощей с одной десертной ложкой оливкового масла;
Второй ужин: 200 мл нежирного питьевого йогурта с кусочками фруктов.

Также не стоит забывать про физические нагрузки. Они улучшат результат.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||