Бодирок

Бодирок Бодирок– это комплекс упражнений (автор Сюзанна Бодирок), направленный на похудение, обретение гармонии с самим собой. Уникальность этой фитнес-программы заключается в том, что все тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Техника их очень проста.

Упражнения следует выполнять каждый день в полную силу. Много времени они не займут — всего лишь десять-двадцать минут в день. Этого вполне достаточно для обретения делаемых форм.

Перед основными упражнениями Сюзанна Бодирок рекомендует проводить разминку продолжительностью примерно пять минут, потом - растяжку, а уже после советует переходить к силовым и кардио нагрузкам.

Кроме того, автор программы рекомендует скорректировать свой рацион - ввести в свое ежедневное меню белки в виде постной говядины, обезжиренного творога, яиц, куриной грудки, есть как можно больше фруктов и овощей, пить много воды. Для насыщения организма углеводами она советует употреблять овсяные хлопья и бобовые культуры.

Но прежде чем придерживаться этой фитнес – программы, стоит сначала посоветоваться с врачом. В числе противопоказаний - нарушения в ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с сердцем.

Для тренировок может пригодиться спортивный инвентарь - например, таймер для отслеживания точного времени выполнения упражнений, мешок с песком, гантели, штанги, скакалка.

Пример упражнений для начинающих (рабочее время — 50 секунд, отдых — 10 секунд)
1. Подъемы ноги в сторону и назад;
2. Отжимания;
3. Приседания;
4. Мостик.

Только на первый взгляд эти упражнения кажутся легкими и неэффективными. На самом деле правильно и интенсивно выполнять их не так просто, как кажется. Высокоинтенсивные интервальные тренировки требуют больших усилий и потребуют от серьезной работы над каждым движением. При максимальной самоотдаче результат не заставит себя ждать.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||