Здоровый сон человека

Здоровый сон человекаЕсть категория людей, которые спят крепким сном без сновидений и внезапных пробуждений, но такие счастливчики сегодня встречаются крайне редко. Большинство страдает нарушением сна.

Крепкий сондля организма не менее важен, чем вода и еда. В среднем без еды человек может обойтись несколько недель, без воды – не более недели, без полноценного сна – только трое-четверо суток.

В среднем около трети суток необходимо нам для того, чтобы почувствовать себя выспавшимся. Считается, что идеальное время для отдыха – это семь-восемь часов в сутки. Но есть и такие, кто высыпается за три-четыре часа, а кому-то и двенадцати не хватает. Но всем без исключения необходимо это время для восстановления сил после дневной активности.

Последствиями нарушения сна могут быть постоянное сонливое состояние в течение дня, пониженная работоспособность, рассеянность, быстрая утомляемость, усталость, пониженный иммунитет, раздражительность, кошмары, бессонница, серые мешки под глазами, «помятый» внешний вид.

Совы и жаворонки

<2012-11/1353862255_son-dream.jpg|left-->Здоровый сон человекаЕсть много причин плохого сна. Это могут быть стрессы и переживания, нарушение питания, переутомление, перевозбуждение или долгие посиделки перед компьютером.

При этом каждый волен сам выбирать,в какое время ложиться спать и когда просыпаться. «Совы», к примеру, плодотворнее работают ночью, отсыпаясь в первой половине дня, в то время как «жаворонки» засыпают в девять вечера и с шести утра уже на ногах. Наиболее благоприятное время для засыпания, по мнению ученых, с десяти до одиннадцати часов вечера. Главное правило – всегда соблюдать режим и по возможности ложиться спать в одно и то же время.

Засыпать тоже надо правильно. Нежелательно делать это с включенным телевизором или после долгих разговоров по телефону. Хорошо готовиться ко сну после чтения книги или прослушивания спокойной музыки. Кстати, очень полезно в качестве фоновой музыки слушать перед сном звуки природы: пение птиц, звуки леса или журчание воды. Перед сном важно создать нужную успокаивающую атмосферу, и тогда объятия Морфея будут крепкими.

Предпочтение в выборе позы тела во сне следует отдавать позе «зародыша» – лежа на правом боку, чтобы избежать нагрузки на сердце. Одежда для сна должна быть приятной для тела, «дышащей», натуральной, просторной, не сковывающей движений при смене поз ночью. Не стоит также злоупотреблять большими, чрезмерно воздушными и мягкими подушками. Постель должна быть максимально комфортной, чуть жесткой.

Хороший и крепкий сон гарантирован после проветривания спальни. Кроме того, крепкому сну способствуют вечерние прогулки на свежем воздухе. Теплое молоко, травяные чаи также имеют расслабляющий и полезный для организма эффект. Кофе, крепкий чай и алкогольные напитки на ночь лучше не употреблять. Забыть стоит и про ночные походы к холодильнику.

В книгах про личностный рост часто даются рекомендации –проанализировать перед сном события прошедшего дня, разобрать ошибки, спланировать наступающий день. А если за несколько минут до сна поставить перед собой какую-либо запутанную задачу, то во сне, возможно, придет решение. Нужно только вовремя запомнить его и записать.

Многие великие открытия были сделаны именно во сне, когда мозг не загружен отвлекающими внимание мелочами, способен спокойно оценить ситуацию и решить кажущуюся тупиковой проблему. В процессе сна сортируется и обрабатывается информация, которая поступает за день. Так что с утра мы вновь готовы к новым свершениям.

Изучению сновидений посвящена целая отдельная наука – онейрология. Считается, что красочные цветные сны видят люди с очень развитым, богатым воображением. Но лучше спать крепко и спокойно, без тревожащих сновидений, тогда и самочувствие будет отличным, и настроение.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||