Как накачать икры?

Как накачать икры?Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног. Но как быть в ситуации, если они от природы развиты слабо? В таком случае поможет степ-аэробика или специальные упражнения, которые можно выполнять и дома. В этой статье Rabotai.in расскажет, как накачать икры.

Занятия бегом. Согласитесь, накаченные икры на дряблых ногах смотрятся, мягко говоря, некрасиво. Потому укреплять следует всю мышечную массу ног одновременно, что эффективно скажется и на икроножных мышцах. Оптимальный способ для этого - бег трусцой. Регулярные пробежки сделают ноги стройными, красивыми, позволят сбросить лишние килограммы. К тому ж такие тренировки улучшают работу сосудов и сердца. Рекомендуем начинать с бега на небольшие дистанции, понемногу увеличивая скорость и время пробежки. Через некоторые время вы привыкните к таким нагрузкам и даже начнете получать от них удовольствие.

Подъем на цыпочки. Встаньте прямо, руки - на пояс, приподнимитесь двумя ногами на носочки. Такое упражнение следует выполнять по три подхода по двадцать раз. Когда вы привыкните к этой нагрузке, количество подъемов следует увеличить. Еще через некоторое время можно усложнить себе задачу, взяв в каждую руку по утяжелителю, к примеру, гантели.

Как накачать мышцы? Кладем на пол полную коробку или толстую книгу, высота которой позволяет вашей пятке свисать. Встаем на нее носком одной ноги и выполняем несколько подъемов и опусканий пятки. После чего меняем ногу и повторяем упражнение. Начинать рекомендуется с двух подходов по двадцать раз на каждую ногу, постепенно увеличивая число раз. Это упражнение также прекрасно получается, если выполнять его на ступеньках.

Ложимся на живот, вытягиваем ноги, а голову кладем на сложенные под ней руки. Медленно сгибаем ногу в колене до тех пор, пока она не дотронется до ягодиц, после чего также медленно возвращаем ее в исходную позицию. Выполняем такое упражнение сначала одной ногой, затем другой. Если дотянуться до ягодиц не получается, сгибаем ногу до возможного предела.

Еще один способ, как накачать икры: выполняем упражнение "велосипед". Ложимся на спину, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Далее имитируем ногами движение при кручении педалей. Не забываем при этом сгибать стопу, поскольку это основной способ воздействия на икры. А еще лучше – кататься на настоящем велосипеде по улице. Так вы и мышцы накачаете, и настроение себе поднимите.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||