Как похудеть в руках?

Как похудеть в руках? В борьбе в лишними килограммами девушки обычно уделяют внимание бедрам, талии, ногам. Однако, чтобы тело было красивы и пропорциональным, следует заниматься всеми частями тела. И руки в таком случае не исключение. Лишний жир на руках делает кожу дряблой, в связи с чем очертание конечностей становится непривлекательным. Часто девушки, чтобы скрыть этот недостаток, носят вещи с длинными рукавами даже в теплое время года. Но не надо скрывать эту проблему, с ней можно и нужно бороться. В этой статье Rabotai.in расскажет, как похудеть в руках.

Итак, самое главное – это придерживаться правильного питания. Необходимо исключить из своего рациона жаренную, жирную, копченую, острую пищу и фаст-фуд, уменьшить количество сладкого и мучных изделий. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Такое меню поможет вам похудеть, в том числе – в руках. Сидеть на строгих диетах не следует, поскольку это очень негативно сказывается на организме. К тому же, если жировые отложения на руках у вас очень большие, то при быстром похудении могут образоваться некрасивые складки, избавиться от которых будет непросто.

Как похудеть в руках? Кроме правильного питания, необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. Если основная проблема – это полные руки, то нужно подобрать комплекс упражнений, физических нагрузок, направленных на развитие и укрепление мышечной массы именно этой части тела. Можно заниматься дома при помощи подручных средств, гантелей, эспандера, а можно упражняться на тренажерах в спортзале. К примеру, превосходно развивает мышцы рук и плечевого пояса тренажер, который имитирует греблю на лодке.

Если ранее вы никогда не занимались с гантелями, для начала тренировок выберите их весом в полкилограмма. Постепенно, по мере укрепления мышц, вес можно увеличивать. Чтобы избежать растяжений и травм, в начале тренировки необходимо сделать разминку рук, плеч, шеи. Для шеи: вращаем головой, наклоняем в разные стороны. Для плеч: делаем круговые движения плечами, сначала вместе, затем – по очереди, поднимаем и опускаем их. Для рук: вращаем ими в разные стороны, делаем отдельные круговые движения кистями, складываем руки за спиной в замок и остаемся в таком положении в течение нескольких секунд.

Далее приступаем непосредственно к самим упражнениям. Сначала можно выполнить несколько упражнений без гантелей. К примеру, такое: складываем ладони перед собой, как во время тайского приветствия. Локти – параллельно полу, ладони - на уровне груди. С силой надавливаем ладонями друг на друга в течение нескольких секунд, потом расслабляемся. Делаем несколько подходов.

Как похудеть в руках? Берем гантели. Сгибаем правую руку в локте, подводим гантели к плечу, разгибаем руку. Это же упражнение делаем для второй конечности. Можно сгибать обе руки одновременно. Упражнение следует выполнять медленно, в размеренном темпе. Второе упражнение: наклоняемся вперед. Руки разводим в стороны, сгибаем их в локте, гантели подводим к подмышечной впадине, разгибаем руки. Далее еще одно упражнение: вытягиваем руки с гантелями вверх. Сгибаем их в локте, приближаем к плечам, затем вновь выпрямляем руки. Каждое упражнение рекомендуется делать по десять-двадцать раз.

Если справиться с жиром на руках при помощи диет и физических нагрузок не удается, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Операция избавляет от лишнего жира, дряблости кожи, делает форму рук более красивой и скульптурной.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||