Причины лишнего веса

Причины лишнего весаНеправильный режим питания
Одна из таких вредных привычек - нерегулярное питание. Некоторые делают большие перерывы между приемами пищи: едят, к примеру, только утром и вечером. В результате, изголодавшись днем, перед сном сильно переедают. Это приводит к калорийной перегрузке. Вечером и ночью обмен веществ проходит медленнее, калории расходуются не на нужды тела (как днем), а копятся в проблемных зонах.

Другие думают, что нельзя делать больших перерывов в питании, поэтому едят постоянно. В итоге - не дают организму проголодаться, лишние калории начинают откладываться.

Решение:
Не надо есть постоянно, но и делать больших перерывов в питании тоже не стоит. Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Перекусы допустимы, если это овощи, несладкие фрукты, йогурт или кефир минимальной жирности.

Еда второпях
Еще одна вредная привычка - быстрое потребление еды. В этом случае организм не успевает понять, какой объем пищи и калорий он съедает. Это приводит к лишнему весу. Организм, конечно, переработает все съеденное, но калории девать будет некуда.

Решение:
Есть медленно, тщательно пережевывать пищу, наслаждаться вкусом блюда.

Большие порции
Эта привычка вытекает из предыдущей. Если ешь быстро, то и порции соответствующие - почти на треть больше необходимых.

Решение:
Такое же, как и для предыдущей проблемы: кушать медленно, небольшими порциями. Съесть меньше поможет стакан воды перед едой.

<2012-12/1355858913_80613389 >Причины лишнего веса«Антистрессовая» еда
Заедать стресс, плохое настроение или депрессию - еще одна вредная привычка. Кажется, что после приема пищи все неприятности уходят на второй план. А это - лишние калории, которые перерастают в лишние килограммы, от которых снова стрессы. Замкнутый круг.

Решение:
В этом случае нужно пустить злость в другое русло (а не на пережевывание еды). Например, убраться в комнате, постирать, накачать пресс. Отлично снимает стресс и помогает сохранить фигуру плавание в бассейне, занятия фитнесом. Можно почитать, послушать спокойную музыку, заняться йогой. Это помогает «выпустить пар», не навредив фигуре. Если же желание поесть непреодолимо, можно перекусить яблоками, огурцами, арбузом – фруктами, овощами с небольшим содержанием калорий. Расслабляться с алкоголем лучше не стоит – в нем много калорий.

Праздничные застолья
В преддверии праздников ожидаются банкеты, фуршеты, корпоративны, застолья. Везде будут предлагать новые вкусные блюда. Глаза загорятся - в результате страдать будут желудок и фигура.

Решение:
Пора ломать стереотипы и проводить праздники активно – с конкурсами, песнями и танцами, чтобы энергия находила выход и калории сжигались. Надо постараться не кушать блюда с майонезом, не пить алкоголь, Лучше всего кушать маленькими порциями и поменьше.

<2012-12/1355859217_girl-eating-hamburger >Причины лишнего весаГотовка на скорую руку
После работы проще всего купить полуфабрикаты. Их легче и быстрее приготовить. Проблема в том, что такие блюда высококалорийны.

Решение:
Готовить надо самим: многие блюда не так сложны в приготовлении. Можно приобрести кухонные гаджеты, которые помогут готовить быстро, вкусно и полезно. Например, мультиварку, пароварку или кухонный комбайн. Если готовить не хочется – в таком случае лучше всего сходить в кафе или ресторан, где можно полноценно поужинать.

Если побороть вредные привычки сегодня, справиться с лишним весомполучится быстрее и эффективнее.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||