Как накачать кисти рук?

Как накачать кисти рук? Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений. При этом тренировка не займет много времени, но для быстрого достижения эффекта заниматься следует каждый день. В этой статье женский ондайн журнал Rabotai.in расскажет, как накачать кисти рук.

Итак, встаем прямо и вытягиваем перед собой руки. Напрягаем ладони, растопыриваем пальцы. Делаем движение ладонями вверх – вниз, направо – налево. Расслабляем кисти, вращаем ими в обе стороны. Каждое упражнение повторяем по десять раз.

Как накачать кисти рук? Ложимся на пол, ладони ставим около плеч. На выдохе поднимем тело вверх, опираемся на руки и ступни. Остаемся в этом положении в течение трех-пяти минут. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Садимся, ноги вытягиваем вперед, ладони ставим около ягодиц. На вдохе поднимаем бедра вверх, вытягиваем тело в прямую линию. Держим тело в таком положении в течение трех-пяти минут.

Садимся на пол, ноги прямые, руки - около бедер. На вдохе сгибаем колени и поднимаем бедра вверх, голову закидываем назад. Фиксируем позу на три-пять минут. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Садимся на правое бедро, одноименную руку ставим на пол, левую - на пояс. На вдохе отрываем бедра от пола и вытягиваемся всем телом в прямую линию. Стоим на правой руке в течение одной минуты. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение на левую руку.

Садимся на пол, руки складываем перед грудью в молитвенном жесте, локти отводим точно в стороны. На выдохе со всей силой сжимаем ладони, держим их в напряжении в течение пяти - десяти секунд. После чего на три секунды ослабляем давление на ладони. Делаем десять-пятнадцать повторений. Данное упражнение можно немного усложнить, если между ладоней поместить очень упругий мяч. Эта создаст еще большее давление на кисти рук.

Как накачать кисти рук? Делаем отжимания. Если кисти рук очень слабые, и делать это упражнение вам болезненно, то задачу можно упростить – делать жимы от стены, дивана. Через какое-то время, по мере привыкания, можно будет уже перейти на отжимания с упором на колени, а после - и на ступни.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||