Как похудеть в спине?

Как похудеть в спине?В этой статье Rabotai.in расскажет, как похудеть в спине.
Убрать жировые отложения со спины зачастую непросто. Специальные диет для этого нет, но есть физические упражнения.

Как появляются жировые отложения на спине
Сидячий образ жизни, стрессы, перекусы перед сном и недостаточная нагрузка на спину – могут стать причиной появления жировых отложений в спине, проблем с осанкой, болей в позвоночнике и остеохондроза.

Как убрать жир со спины

1. Пластическая операция
Множество современных клиник предлагают услуги пластической хирургии. Липосакция позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Есть у этого метода и минусы: операция дорогостоящая, проводится под наркозом, а после - следует долгий период восстановления организма: постоянные отеки, перевязки, потому эффект можно будет оценить месяца через два. К тому же липосакция не гарантирует, что вес не вернется снова. Поэтому к операции лучше прибегать в самый последний момент.

2. Выпрямите спину
Следите за осанкой. При необходимости можно приобрести в аптеке корректор осанки, он не даст позвоночнику прогнуться. В первые дни носки корректора мышцы спины могут сильно ныть от постоянного напряжения, но постепенно осанка выровняется, а жировые отложения уменьшатся.

<2013-03/1363465015_image_561202130606009432540 >Как похудеть в спине?3. Ходите и бегайте
Жировые отложения на спине появляется от малоподвижного образа жизни. Начать лучше с пеших прогулок или легких пробежек, предпочесть лифту лестницу и меньше есть во второй половине дня.

4. Плавайте
Привести в тонус мышцы спины поможет бассейн: на выбор плавание или аквааэробика. Для достижения лучшего эффекта плавать надо регулярно – 2-3 раза в неделю не меньше часа.

5. Профессиональный массаж
Самостоятельно массажировать спину сложно, потому лучше воспользоваться услугами профессиональных массажистов. С помощью специальных методик они помогут привести мышцы в тонус и убрать жир. Здесь также важна регулярность занятий. Дополнительно можно использовать роликовые массажеры и холодный душ для похудения.

6. Упражнения для спины
В тренажерных залах профессиональный фитнес-тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений, который позволит быстро привести спину в порядок. Но упражняться можно и дома:

а. Сведение и разведение лопаток
Нужно собрать руки в замок за спиной и стараться сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямлять спину и подавать бюст вперед. Эффект от этого простого упражнения будет особенно заметен при систематическом выполнении.

б. Повороты в стороны
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, подтягивает и бока. Нужно встать, ноги поставить на ширине плеч, плечо и руку отводить назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

в. Лодочка
Надо лечь на живот на пол, вытянуть руки вперед и соединить их в замок. Поднять руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднять прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

<2013-03/1363465132_70642432 >Как похудеть в спине?г. Прогибание спины
Из положения на четвереньках пролезть под воображаемой веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

д. Сведение и разведение рук
Можно использовать гантели или пластиковые бутылки с водой. Нужно встать прямо, свести руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

е. Спиной к стене
Нужно прислониться к стене ягодицами и лопатками и попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, повернуть торс в сторону и попытаться правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

***
В любом из этих способов похудения важна регулярность. К тому же, лучше выбрать сразу несколько методов, тогда похудение станет в разы эффективнее.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||