Как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?Бег – это один из наиболее простых и доступных способов сбросить лишний вес, но, чтобы он действительно был эффективен и сократил количество жира, нужно правильно тренироваться, используя при этом знания о процессах, которые происходят в организме человека во время пробежек. В этой статье Rabotai.in объяснит, как бегать, чтобы похудеть.

Во время занятий бегом организм активно тратит энергию, что находится в запасе. Вот только черпает он ее не из ненавистного жира, а обращается к печени, которая припасает глюкозу в виде углевода – гликогена. Однако таких запасов хватает на тридцать-сорок минут активных тренировок. Таким образом, пробежка не заставит организм сжечь даже пол грамма жира, если она длится меньше тридцати минут. И тут вновь возникает вопрос: "Как бегать, чтобы похудеть?". Обычно жир идет в ход только к сорок пятой минуте. Отсюда следует вывод: чтобы похудеть, следует бегать не меньше одного часа. После тренировки запасы гликогена в печени возобновляются при первом же приеме пищи, и во время очередной недостаточно продолжительной тренировки вновь израсходуются только они.

Для одних часовая пробежка в радость, и это здорово. Но многие считают скучным продолжительный монотонный бег. Плюс ко всему, при очень длительных тренировках организм сжигает не только запасы жира, но и белки мышц, таким образом, долгие тренировке приводят также к потере мышечной массы.

Как бегать, чтобы похудеть? Есть еще один отличный способ – интервальный бег. Такой способ подходит тем, кто хочет сэкономить свое время и не потерять мышечную массу. Во время интервального бега организм подвергается очень большим нагрузкам, потому перед началом подобных тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Зачастую схема интервального бега выглядит следующим образом – сто метров вы идете шагом, последующие сто бежите в среднем темпе, и, наконец, последние сто метров дистанции преодолеваете на максимальной скорости, таким образом, вы тренируетесь на протяжении двадцати-сорока минут. При подобной тренировке сжигается намного больше калорий, чем при обычном беге трусцой, причем организм расходует калории непосредственно из жировых отложений. Еще одно преимущество интервальной тренировки – жир продолжает расходоваться в течение нескольких часов после ее завершения.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||