Как сделать растяжку?

Как сделать растяжку?Упражнения на растяжку – должны быть обязательной частью каждой тренировки, поскольку недостаточная гибкость тела может стать причиной различных травм. Кроме того, такие упражнения при регулярном выполнении помогут вам добиться желаемых результатов и гибкости. В этой статье Rabotai.in подробно расскажет о том, как сделать растяжку.

Перед тем как приступить к растяжке, необходимо как следует разогреться, иначе есть риск травмироваться. Можно десять-пятнадцать минут позаниматься на беговой дорожке или велотренажере, сделать несколько махов руками и ногами, приседаний, попрыгать.

Далее берем стул и ставим на его спинку ногу (если гибкость не позволяет поднять ногу настолько высоко, то можно поднять ногу на сиденье). Наклоняемся вперед как можно дальше, при этом держим спину прямо, колени не сгибаем. Фиксируем такую позу примерно на десять секунд, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с другой ногой. Через некоторое время высоту подъема ноги можно будет увеличить. Это превосходная растяжка для поясницы и подколенных сухожилий.

Как сделать растяжку? Ложимся на противоскользящий коврик, сгибаем левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. То же самое повторяем с правой ногой. После чего подтягиваем оба колена к груди и перекатываемся назад таким образом, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает связки бедер и растягивает позвоночник.

Садимся на стул, выпрямляем спину, ноги сгибаем в коленях, колени собраны. Не отрывая ног от пола, ягодиц от сиденья, поворачиваем торс назад и пытаемся обеими руками схватиться за спинку стула. Разворот должен быть сильным, фиксируем позу на десять секунд. После чего поворачиваем торс в противоположную сторону. Главное – не переусердствовать, приучать свои мышцы к этому упражнению нужно медленно, постепенно. Это хорошая растяжка для плеч, спины, позвоночника и шеи.

Как сделать растяжку? Есть еще одно упражнение. Держим спину ровно, правой ногой делаем глубокий шаг вперед. Левая нога при этом должна быть прямой. Теперь нужно присесть, не изменяя при этом положения торса, левое колено должно коснуться пола или максимально к нему приблизиться. Фиксируем позу на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой. Такое упражнение растягивает тазовую область и ноги. Длину шага постепенно нужно увеличивать. В максимально растянутой позе остаемся хотя бы десять секунд, иначе этот вид растяжки будет лишен всякого смысла. Идеальный вариант – удерживать положение в течение минуты. Во время упражнений дышим глубоко, дыхание не задерживаем.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||