Как расслабить плечи?

Как расслабить плечи?Сидячая работа, малоподвижный образ жизни негативно сказываются на осанке. Очень сильно напрягается шея, появляются болевые ощущения в спине. Но их можно расслабить с помощью специальных упражнений. В этой статье Rabotai.in расскажет, как расслабить плечи.

Упражнения для расслабления плеч относятся к курсу лечебной физкультуры. Основная их задача - избавить от перенапряжения верхнюю часть туловища, устранить неприятные ощущения в спине, шее, голове. Во время сидячей, впрочем, как и стоячей работы мышцы спины, шеи очень сильно напрягаются. Чтобы добиться должного эффекта и правильно расслабиться, необходимо научиться определять, какая конкретно часть тела находится в напряжении. Из-за того, что люди, сидя перед монитором компьютера, часто сутулятся, именно плечи принимают на себя максимальное напряжение.

Как расслабить плечи? Ложимся на твердую поверхность, можно подложить под спину противоскользящий коврик, ноги сгибаем в коленях и расставляем их на ширине бедра. Вытягиваем шею вверх. При этом под голову при желании можно подложить тонкую сравнительно твердую подушку. Поднимаем руки вверх и удерживаем их над плечами в течение нескольких секунд. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить десять-пятнадцать раз.

Следующее упражнение. Исходное положение - то же. Делаем вдох, тянем правую руку вверх. Лопатки при этом отрываем от пола. Стараемся вытянуть всю руку от плеча до кончиков пальцев. На выдохе расслабляем правую руку, лопатки опускаем на пол, руку оставляем поднятой вверх. Повторяем упражнение по десять раз на каждую руку попеременно.

Как расслабить плечи? Встаем ровно, кладем руки на пояс. Поднимаем правое плечо, опускаем. То же делаем левым плечом.

После выполнения этого упражнения следует встать и походить две-три минуты, делая круговые вращения плечами, руками вперед, а потом назад.

Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||