Как научиться стоять на руках?

Как научиться стоять на руках?Как научиться стоять на руках? Если вы приняли решение овладеть стойкой на руках, то для начала следует заняться тренировкой мышц рук. Для этого можно использовать различные тренажеры, штанги, гантели. Мышцы рук должны быть развиты так хорошо, чтобы они могли удерживать нагрузку, которая равняется массе вашего тела.

Следующий этап - освоение правильной техники. Как научиться стоять на руках? Для этого вплотную встаем к стене, сгибаем ногу в колене таким образом, чтобы бедро и икроножная мышца вместе составили угол девяносто градусов. Впоследствии руки на полу нужно будет поставить в ту точку, в которую смотрит носок. Теперь отходим от стены примерно на три метра, потом правой ногой делаем широкий шаг, руки ставим в зафиксированную ранее точку, одну ногу поднимаем, а толчковой ногой рыком отталкиваемся от пола и пятками касаемся стены.

Затем одну ногу сгибаем таким образом, чтобы она составила со стеной девяносто градусов, вытягиваем вторую ногу вверх, удерживаем колени примерно на одном уровне. Легко отталкиваемся от стены, после чего выпрямляем ногу, которая была согнута. Теперь соединяем ноги вместе и стараемся удерживаться в положении перпендикулярном полу.

Это вся техника. Продолжайте тренироваться дальше, но уже на большем расстоянии от стены. Однако можно научиться стоять на руках и без ее помощи. Для этого нужно сначала научиться стоять на голове, опираясь на руки. Когда освоите такую стойку, попробуйте вытянуть руки и удержать равновесие. Не забывайте о том, что стойку на руках, как и другие акробатические упражнения, надо выполнять исключительно на матах под наблюдением страховщика. В процессе тренировки старайтесь не прогибаться в спине, руки расположите на ширине плеч. Разумеется, стойка получится не с первого раза, потому очень важно научиться правильно падать. При падении подгибаем ноги, а стопы старайтесь расположить таким образом, чтобы на пол они опускались пятками.


Главная || || 17.1 || || 17.2 || || 17.3 || || 17.4 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 1 || || Рецепты блюд, красота и здоровье. Часть 2 || || Работа в загадочной и далёкой Индии || || Ситуация с трудоустройством в Польше. Работа в Польше || ||