Как максимально комфортно переносить смену часовых поясов

Как максимально комфортно переносить смену часовых поясов Часто происходит такая ситуация, когда после длительного перелета со сменой часовых поясов у Вас сбиваются биоритмы. В течение нескольких дней после перелета вы чувствуете себя неважно. Происходит физическое и психическое истощение. Для того чтобы прийти в себя и восстановиться потребуется не меньше нескольких дней. А если нужно быть в форме раньше? Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

- Подготовьте заранее ваши внутренние часы: за несколько дней до перелета постепенно смещайте время приема пищи и сна ко времени региона, в который вы вылетаете. А прибыв к месту назначения, планируйте свое расписание уже в соответствии с местным временем.

- Организуете правильное питание: до поездки нужно придерживаться определенной диеты, исключающей алкоголь и кофе. Это поможет вашему организму лучше приспособиться к новым условиям жизни и поддержит ваше тело в активном состоянии, позволяя вам эффективно работать и отдыхать.

- Не забывайте про достаточное количество жидкости: обязательно пейте много воды в день перелета и, особенно, находясь в салоне самолета. При этом избегайте приема алкогольных напитков и напитков, содержащих в себе кофеин, так как они приведут вас к обратному эффекту – вместо увлажнения организма вы получите обезвоживание. А оно является одной из причин нарушений биоритмов организма в полете.

- Будьте физически активными во время перелета: когда вы не спите обязательно время от времени делайте небольшую разминку, даже если вы сидите в середине ряда. Можно привстать, сделать наклоны корпусом вперед и в стороны, размять ноги, руки, сделать круговые движения головой. И конечно, воспользуйтесь остановками между рейсами, для того чтобы немного пройтись и восстановить кровообращение.

- В полете постарайтесь придерживаться режима сна по времени того часового пояса, куда вы направляетесь: если там ночь – нужно спать. Для этого можно использовать беруши и наглазники, включить для комфорта кондиционер. А если во время перелета в пункте назначения дневное время – постарайтесь не спасть, можно, например, посмотреть кино.

- Старайтесь не ложиться спать слишком рано: если вы прилетаете не ночью и близко ко времени вашего обычного отхода ко сну, постарайтесь не засыпать сразу, как только переступили порог гостиницы. Если, конечно, у вас не привычки спасть днем, то лучше дождаться времени ночного сна на новом месте. Вам может казаться, что вы прилегли всего на 15 минут, а этот сон может затянуться до ночи, и вы нарушите весь свой режим сна.

Организм каждого человека реагирует на смену часовых поясов по-своему. Многое зависит от того как часто вы путешествуете, когда вы привыкли спать и насколько нуждаетесь во сне. Определив особенности своего организма, вы сможете лучше переносить любой перелет.




Главная сайта || Работа в Индии || Индия || Образцовая характеристика в военкомат || Работа на дому || Cтатьи о работе и трудоустройстве || Работа, бизнес и предпринимательство. Часть 1 || Работа, бизнес и предпринимательство. Часть 2 || Работа, бизнес и предпринимательство. Часть 3 ||